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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & ?# s( K" `# w) R Q* J
手部运动
: t) \* V! Q8 o7 Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; J+ E$ x, f. Z. y* @% W! T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 Y! d$ Q5 P7 _* E6 A0 r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' F2 ~9 m! [8 V- X% S" V& J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! p2 H0 X* O* |* V) z; G6 G/ Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; R; Q5 H: Y8 b3 i 将两手上下摆动，放松。! X( I# r8 K4 t) G K- U: _
颈部与肩部运动7 q& ?) y; {4 W+ S0 o! O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 u R% W0 M5 L7 y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; q( B2 m# @! `4 y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ j3 ~1 t2 c% P: g+ c/ ?% E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ O" _8 d& p1 H9 {- H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( {+ l; g# U2 ?4 @2 C; u0 M' N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 \* F2 m$ f- n4 ^9 S }/ v7 I0 K 脚部与足部运动! I2 x l a& N; V9 Z0 e+ h2 P/ T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 v c6 f# h$ m) U2 l) w6 N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 {2 [1 V0 E% |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 a2 E! l$ q4 P2 s7 R1 j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" X6 X; U, m3 O) O& B- W" f( O 手部与脸部运动
) @. ]: t8 h8 N8 K$ y6 C2 } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, x: a/ h- K# O5 Z: \. a6 a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 o6 Y( r) |4 E, b& k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 ]% m1 s2 W; A: i8 k) B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# ]' ]9 M; t6 W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 s2 a& ~9 W" A8 u! S; \
沿着下颚向下按摩。
& {8 i, S* S+ @4 Y1 U 下颚左右转动各5次。
8 {& L6 C1 b; L, ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 M. n* |" ]" |) f. H' i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试